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原标题:春天,让慢性病高风险人群动起来(一)
春天是万物复苏的季节,也是慢性病的高发季节。心血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤和慢性呼吸系统疾病是我国四大慢性病,严重威胁着居珉健康。介于健康人和慢性病患者之间的人群常俗称为慢性病高风险人群。慢性病高风险人群被称为慢性病的“后备军”,每年我国有大量高风险人群转变为慢性病患者。一年之计在于春,“后备军”在这个春天让身体活动起来,可转归为健康人群,有效降低疾病发生率,提高生命质量。
慢性病高风险人群可以做哪些身体活动呢?
一、静态运动:坐办公室、看电视、打电动等。强度小,每天越少越好,连续不超过60分钟。
二、力量和肌肉训练:重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等。强度略超肌肉负荷,每周2~3次,每10个动作为一组,做1~3组。
三、有氧和休闲运动:有氧舞蹈、慢跑、骑单车、游泳、桌球、网球、篮球、高尔夫球等。强度中等偏高,每周3~5次,每次20分钟以上。
四、伸展运动:柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等。强度伸展至有拉紧感,每周5~7次,每项动作持续30秒,每次做6~10个动作。
五、生活中的活动:走路、爬楼梯、园艺活动、做家务、上下班、办事、购物、骑单车等。强度适中,每天多次,每项累计30分钟以上。
温馨小贴士:
慢性病高风险人群可以做的身体活动,如同运动金字塔一样,所以生活中要尽量减少静态运动,最好坐1小时就起来活动一下。
转自:西安疾病控制
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